Le "Journaling Visuel" : La méthode validée par les psys pour les jeunes anxieux

L'adolescence est une période où les émotions sont immenses, mais où le vocabulaire pour les exprimer est parfois bloqué. Vous avez peut-être entendu parler du "journal intime", mais connaissez-vous le journaling visuel ? Cette technique, largement recommandée par les psychothérapeutes, combine l'écriture et le dessin (ou le collage) dans un carnet personnel. Et ses effets sur la santé mentale sont remarquables.

Réparer l'humeur par l'art
Tenir un journal visuel permet au jeune de sortir l'anxiété de sa tête pour la mettre sur papier. Mais comment ça marche exactement ? La science a découvert qu'il existe deux mécanismes psychologiques en jeu : l'expression et la distraction. Les chercheurs ont prouvé que dessiner pour se "distraire" d'une émotion négative est en fait l'un des moyens les plus rapides pour réparer l'humeur à court terme. Le journal visuel offre cet espace d'évasion.

Traiter le traumatisme sans utiliser la parole
C'est ici que les neurosciences sont fascinantes. Lorsqu'un jeune vit un événement traumatisant ou une très forte anxiété, l'aire de Broca (la zone du langage dans le cerveau) se désactive partiellement. Il est littéralement "sans voix". Le journaling visuel permet de contourner cette zone en utilisant des images. C'est une forme d'écriture expressive qui réduit non seulement les symptômes de détresse psychologique, mais améliore même la santé physique globale en réduisant la charge allostatique (l'usure du corps due au stress).

Proposez un carnet sans lignes et des feutres à votre ado, et dites-lui simplement : "Mets-y tes couleurs, tes ratures, tes mots cassés. C'est ton espace."

Sources scientifiques de cet article :

1. Drake, J. E., & Winner, E. (2012). Confronting sadness through art-making: Distraction is more beneficial than venting. (Preuve de la réparation de l'humeur par le dessin).

2. Malchiodi, C. A. (2020). Trauma and Expressive Arts Therapy: Brain, Body, and Imagination in the Healing Process. (Explication de la désactivation de l'aire de Broca).

3. Pennebaker, J. W. (1997) & Mercer et al. (2010). Writing about emotional experiences as a therapeutic process / Visual Journaling. (Validation clinique des effets physiques et mentaux du journaling).